REPUBLIKA.CO.ID, Menurunkan
berat badan. Boleh jadi, inilah resolusi Anda memasuki tahun baru 2012
ini. Namun, ternyata menurunkan berat badan bukan sekadar mengurangi
porsi makan dan diet ketat.
Menurut
Dr Jessica Bartfield, dokter spesialis dari Gottlieb Memorial Hospital,
untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, kita harus siap
menghadapi berbagai kendala dan tetap berusaha mencoba. ''Kita butuh
motivasi untuk menurunkan berat badan dan tahun baru adalah kesempatan
untuk memulai segalanya,'' ujar Bartfield.
Dia
pun menegaskan, perubahan perilaku merupakan kunci utama kesehatan,
penurunan berat badan yang sukses meski butuh waktu tiga bulan untuk
menerapkan perilaku sehat yang baru.
''Ketika
kita belajar naik sepeda, kita tahu pasti bakal jatuh beberapa kali,
tapi tetap terus mencoba. Seperti ini juga perilaku kita seharusnya
untuk menurunkan berat badan,'' kata Bartfield.
Bartfield pun memberikan sejumlah tips untuk Anda yang punya resolusi untuk menurunkan berat badan tahun ini:
1. Jangan
lewatkan sarapan. ''Makan sesuatu lebih baik daripada tidak sama
sekali. Tapi, idealnya cobalah untuk memasukkan protein agar kenyang
lebih lama.''
2. Timbanglah berat badan sekali seminggu. Ini cara yang paling akurat sekaligus memudahkan kita untuk memulai perilaku yang sehat.
3. Olahraga
satu jam sehari. Tidak perlu olahraga yang terlalu berat. Dengan
mencuci, menyapu, atau naik turun tangga sudah cukup untuk membuat
kalori kita terbakar.
4. Hitung kalori. Jangan remehkan jumlah kalori yang masuk setiap kali makan.
5. Tentukan target yang realistis. Kita dapat memulai dengan menghilangkan 10 persen saja dari berat badan saat ini.
6. Siap-siap gagal. Mintalah bantuan teman atau pakar yang dapat membantu memonitor perkembangan diet kita.
Selamat mencoba